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她没好气的(de )坐回床上，气鼓鼓的指(zhǐ )着她们一个(gè )个：你还好(hǎo )意思问呢？我问你们，咱还(hái )是不是一个(gè )集体了，不(bú )是说好共同(tóng )进退吗？你(nǐ )们怎么可以(yǐ )抛下我一个人。

你们看，刚(gāng )刚陈美和肖(xiāo )雪跑步的姿(zī )势是不是差(chà )别很大，跑(pǎo )步的时候，头部(bù )要正直，双(shuāng )眼直视前方(fāng )，不要盯着(zhe )地面看，你(nǐ )也可以眼睛盯着(zhe )地面看，但(dàn )是头不能跟(gēn )着往下低。

我们的膈肌(jī )和周围的器(qì )官，会受到重力(lì )的作用，同(tóng )步呼吸和跑(pǎo )步的节奏，能够避免器(qì )官对隔膜施(shī )加不必要的压力(lì )和对呼吸产(chǎn )生的阻碍，掌握对了呼(hū )吸方法，会(huì )让我们跑起(qǐ )步来轻松许多，不会那么快(kuài )的消耗体力(lì )，明白了吗(ma )？

特殊训练(liàn )有，不过得等你(nǐ )们体能达标(biāo )再说，还没(méi )学会走就要(yào )学爬了你。

把肖雪拉过(guò )来，她拍了拍肖(xiāo )雪的脊背：胸要挺起来(lái )，不能驼背(bèi )，上半身稍(shāo )微往前倾一(yī )点，还有最重要(yào )的摆臂，你(nǐ )们把身体当(dāng )做界限，摆(bǎi )臂的时候，手肘的位置(zhì )一定不能超过身(shēn )体那条界线(xiàn )，听到了吗(ma )？

前面带跑(pǎo )的人很重要(yào )，尤其是节(jiē )奏问(wèn )题，她并没(méi )有打算和平(píng )时出早操一(yī )样，带着她(tā )们慢悠悠的(de )跑。